Clases en casa · Gratis
Con Encode haces yoga en casa gratis: eliges nivel, duración (10, 20 o 30 minutos) y música, y la app crea una sesión nueva para ti. Si quieres, la haces a la vez con tus amigas, cada una desde su casa.
O crea ahora tu clase de Yoga
El yoga combina posturas, respiración y atención al cuerpo. Trabaja la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza de forma suave, y es una buena forma de bajar el ritmo al final del día.
Una esterilla que no resbale y ropa cómoda. Opcional: un cojín firme o una manta doblada para sentarte más alta, y dos libros gruesos si no llegas al suelo con las manos.
Hay estilos pausados, que mantienen cada postura varias respiraciones y son los más recomendables para empezar, y estilos dinámicos, que enlazan posturas al ritmo de la respiración y resultan más exigentes. En Encode eliges el nivel (bajo, medio o alto) y la clase se ajusta: en nivel bajo predominan las posturas mantenidas y las transiciones lentas; en nivel alto, las secuencias encadenadas y los equilibrios.
Para notar cambios en movilidad y postura, es más útil practicar poco y a menudo que hacer una sesión larga a la semana. Un buen punto de partida son tres días de 20 minutos. Si un día solo tienes 10, hazlos: la constancia pesa más que la duración.
No hay una hora mejor para todo el mundo. Por la mañana ayuda a desentumecer el cuerpo; por la noche, una sesión suave puede ayudarte a desconectar antes de dormir. Evita practicar justo después de una comida abundante.
Practicar con alguien ayuda a no saltarse la sesión. En Encode puedes quedar con tus amigas a una hora y hacer la misma clase a la vez, cada una en su casa, y mandarse audios al terminar.
Una secuencia para todo el cuerpo, pensada para nivel bajo. Respira por la nariz y mantén cada postura sin dolor.
| Tiempo | Ejercicio | Cómo hacerlo |
|---|---|---|
| 2 min | Respiración sentada | Siéntate con la espalda larga. Inhala en 4 tiempos y exhala en 6. |
| 2 min | Gato y vaca | A cuatro apoyos, alterna redondear y arquear la espalda con la respiración. |
| 2 min | Perro boca abajo | Caderas arriba, rodillas algo flexionadas. Pedalea los talones. |
| 3 min | Zancada baja, cada lado | Rodilla trasera en el suelo, pecho abierto. 90 segundos por lado. |
| 3 min | Guerrero II, cada lado | Rodilla delantera sobre el tobillo, brazos en línea. 90 segundos por lado. |
| 2 min | Pinza de pie | Dobla el tronco hacia delante con las rodillas flexionadas. Suelta el cuello. |
| 2 min | Puente | Tumbada boca arriba, eleva la cadera y baja despacio. Repite 6 veces. |
| 2 min | Torsión tumbada, cada lado | Rodillas a un lado, mirada al contrario. 1 minuto por lado. |
| 2 min | Relajación final | Boca arriba, brazos y piernas sueltos. No hagas nada. |
Y si te queda alguna duda, mira todas las preguntas frecuentes.
Sí. Elige el nivel bajo y una duración de 10 o 20 minutos. La clase se adapta a ese nivel y Marta te guía paso a paso.
Sí. Descargas la app gratis y entrenas sin pagar.
Tú eliges: 10, 20 o 30 minutos. Cada clase se crea en el momento y nunca te toca la misma dos veces.
Sí. Invita a quien quieras a una clase en directo o únete a un grupo con horario fijo y entrenad a la vez, cada una desde su casa, con audio en directo.
Con 10 a 20 minutos al día, o tres sesiones de 20 a 30 minutos a la semana, la mayoría de las personas nota mejoras en movilidad en unas semanas. Lo importante es la regularidad.
Una esterilla que no resbale y ropa cómoda. Un cojín firme y un par de libros gruesos pueden sustituir a los accesorios habituales.
Sí. La flexibilidad no es un requisito, es algo que se gana con la práctica. Empieza en nivel bajo y no fuerces ninguna postura.
Depende de ti. Por la mañana activa el cuerpo; por la noche, una sesión suave ayuda a relajarse. Elige la hora que puedas mantener.
Si el dolor es intenso, reciente o se acompaña de otros síntomas, consulta antes con un profesional sanitario. Con molestias leves, evita las posturas que las aumenten y elige el nivel bajo.
Entrena. Come. Descansa.