Clases en casa · Gratis
Entrenamiento de fuerza en casa
Con Encode entrenas fuerza en casa gratis: eliges nivel, duración, música y el material que tienes, y la app crea una clase equilibrada por grupos musculares. Bruno te guía.
O crea ahora tu clase de Fuerza
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza trabaja los músculos contra una resistencia: tu propio peso, mancuernas o bandas. Es la base para ganar fuerza y cuidar articulaciones y postura.
Es para ti si…
- Quieres ganar fuerza sin ir al gimnasio.
- Tienes algo de material o quieres empezar solo con tu cuerpo.
- Buscas un plan equilibrado para todo el cuerpo.
Así es una clase de Fuerza en Encode
- Elige tu nivelBajo, medio o alto. La clase se adapta a ti.
- Duración y música10, 20 o 30 minutos, con música Latin, Electronic o Rock.
- La IA crea tu claseEquilibrada por grupos musculares y teniendo en cuenta tu material. Nunca te toca la misma dos veces.
- Entrena sola o en grupoInvita a tus amigas y entrenad a la vez, con audio en directo, cada una desde su casa.
Qué trabajas
- Piernas y glúteos.
- Espalda, pecho y brazos.
- Zona media.
- Hueso y articulaciones, que también se adaptan a la carga.
Qué necesitas
Puedes empezar solo con tu cuerpo. Un par de mancuernas ajustables o dos garrafas con asa amplían mucho las opciones.
Errores frecuentes
- Elegir demasiado peso y perder la técnica.
- Redondear la espalda al coger peso del suelo.
- No descansar entre series.
- Repetir siempre lo mismo sin aumentar poco a poco la dificultad.
Rutina de fuerza de 20 minutos con mancuernas
Tres rondas. Entre 10 y 12 repeticiones por ejercicio y un minuto de descanso entre rondas.
| Tiempo | Ejercicio | Cómo hacerlo |
|---|---|---|
| 3 min | Calentamiento | Movilidad de cadera y hombros, sentadillas sin peso. |
| 15 min | Circuito, 3 rondas | Sentadilla con mancuernas, peso muerto con piernas semirrígidas, remo inclinado, press de hombros y puente de glúteos. |
| 2 min | Estiramiento | Pecho, espalda y piernas. |
Preguntas sobre Fuerza en casa
Y si te queda alguna duda, mira todas las preguntas frecuentes.
¿Necesito pesas para entrenar fuerza en casa?
No es imprescindible. Hay clases solo con tu cuerpo, y si tienes material, la app lo tiene en cuenta al crear la clase.
¿Las clases de Fuerza de Encode son gratis?
Sí. Descargas la app gratis y entrenas sin pagar.
¿Cuánto duran las clases?
Tú eliges: 10, 20 o 30 minutos. Cada clase se crea en el momento y nunca te toca la misma dos veces.
¿Puedo hacer Fuerza con amigas?
Sí. Invita a quien quieras a una clase en directo o únete a un grupo con horario fijo y entrenad a la vez, cada una desde su casa, con audio en directo.
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar fuerza?
Dos sesiones semanales de todo el cuerpo son un buen punto de partida.
¿Qué peso de mancuernas necesito para empezar?
Uno con el que puedas hacer entre 10 y 12 repeticiones con buena técnica y te cueste terminar las dos últimas.
¿El entrenamiento de fuerza es adecuado para mujeres?
Sí. Se recomienda a cualquier edad, también para cuidar la masa muscular y el hueso.
Tu próxima clase empieza aquí.
Entrena. Come. Descansa.