Clases en casa · Gratis
Baile fitness en casa
Con Encode bailas y entrenas en casa gratis: eliges nivel, duración y estilo de música (Latin, Electronic o Rock), y Lara te guía. Es la clase perfecta para hacer en grupo.
O crea ahora tu clase de Dance Fitness
¿Qué es el dance fitness?
Las clases de dance fitness son entrenamiento cardiovascular al ritmo de la música, con coreografías sencillas. Se suda, se mueve todo el cuerpo y apenas se nota el esfuerzo.
Es para ti si…
- Te aburre el entrenamiento tradicional.
- Quieres hacer cardio divirtiéndote.
- Te apetece entrenar con amigas a la vez.
Así es una clase de Dance Fitness en Encode
- Elige tu nivelBajo, medio o alto. La clase se adapta a ti.
- Duración y música10, 20 o 30 minutos, con música Latin, Electronic o Rock.
- La IA crea tu claseEquilibrada por grupos musculares y teniendo en cuenta tu material. Nunca te toca la misma dos veces.
- Entrena sola o en grupoInvita a tus amigas y entrenad a la vez, con audio en directo, cada una desde su casa.
Qué trabajas
- Resistencia cardiovascular.
- Coordinación y ritmo.
- Piernas y glúteos.
- El ánimo: es la disciplina más festiva.
Qué necesitas
Zapatillas cómodas y un espacio despejado de unos dos metros. No hace falta esterilla.
Errores frecuentes
- Preocuparte por hacerlo perfecto. Lo importante es moverte.
- Bailar sobre una superficie que resbala.
- Olvidar hidratarte.
- Empezar a máxima intensidad sin calentar.
Sesión de baile fitness de 20 minutos
Pon la música que te guste y encadena los bloques.
| Tiempo | Ejercicio | Cómo hacerlo |
|---|---|---|
| 3 min | Calentamiento | Paso lateral con brazos y balanceo de cadera. |
| 4 min | Bloque 1 | Paso lateral doble, cruce atrás y palmada. |
| 4 min | Bloque 2 | Marcha con rodillas arriba, giro de cadera y brazos arriba. |
| 4 min | Bloque 3 | Une los dos bloques y añade un salto pequeño opcional. |
| 3 min | Tema libre | Repite lo que más te haya gustado. |
| 2 min | Vuelta a la calma | Balanceo suave y estiramiento de gemelos y cadera. |
Preguntas sobre Dance Fitness en casa
Y si te queda alguna duda, mira todas las preguntas frecuentes.
¿Tengo que saber bailar?
No. Las coreografías son sencillas y puedes elegir el nivel bajo para empezar.
¿Las clases de Dance Fitness de Encode son gratis?
Sí. Descargas la app gratis y entrenas sin pagar.
¿Cuánto duran las clases?
Tú eliges: 10, 20 o 30 minutos. Cada clase se crea en el momento y nunca te toca la misma dos veces.
¿Puedo hacer Dance Fitness con amigas?
Sí. Invita a quien quieras a una clase en directo o únete a un grupo con horario fijo y entrenad a la vez, cada una desde su casa, con audio en directo.
¿Hay que saber bailar?
No. Los pasos son sencillos y se repiten. Sigue a la entrenadora y adapta el movimiento a tu ritmo.
¿El baile fitness es un buen ejercicio de cardio?
Sí. Mantiene el pulso elevado de forma continua y resulta más llevadero para quien se aburre con otros ejercicios de cardio.
¿Cuánto espacio necesito?
Con unos dos metros por dos metros despejados es suficiente.
Tu próxima clase empieza aquí.
Entrena. Come. Descansa.