Clases en casa · Gratis
HIIT en casa
Con Encode haces HIIT en casa gratis: eliges nivel, duración y música, y Leo te guía en una clase de intervalos creada para ti. En 10 minutos ya tienes un entrenamiento completo.
O crea ahora tu clase de HIIT
¿Qué es el HIIT?
HIIT significa entrenamiento interválico de alta intensidad: bloques cortos de esfuerzo fuerte con descansos breves. Es eficaz y cabe en muy poco tiempo.
Es para ti si…
- Tienes poco tiempo y quieres aprovecharlo.
- Te motiva sudar y subir pulsaciones.
- Quieres mejorar tu forma física general.
Así es una clase de HIIT en Encode
- Elige tu nivelBajo, medio o alto. La clase se adapta a ti.
- Duración y música10, 20 o 30 minutos, con música Latin, Electronic o Rock.
- La IA crea tu claseEquilibrada por grupos musculares y teniendo en cuenta tu material. Nunca te toca la misma dos veces.
- Entrena sola o en grupoInvita a tus amigas y entrenen a la vez, con audio en directo, cada una desde su casa.
Qué trabajas
- Capacidad cardiovascular.
- Piernas, glúteos y zona media.
- Potencia y agilidad.
- Mucho trabajo en poco tiempo.
Qué necesitas
Tenis y un tapete. Si vives en un departamento, elige las versiones sin salto.
Errores frecuentes
- Saltarte el calentamiento.
- Sacrificar la técnica por ir más rápido.
- Hacer HIIT todos los días. Necesita descanso entre sesiones.
- Aterrizar con las rodillas rígidas en los saltos.
HIIT de 20 minutos sin material
Trabaja 30 segundos y descansa 30. Tres rondas de cinco ejercicios.
| Tiempo | Ejercicio | Cómo hacerlo |
|---|---|---|
| 4 min | Calentamiento | Marcha, movilidad de cadera y sentadillas suaves. |
| 1 min | Sentadilla rápida | Con salto opcional. |
| 1 min | Escaladores | En plancha, rodillas al pecho alternas. |
| 1 min | Zancada alterna | Atrás, sin salto. |
| 1 min | Jumping jack o paso lateral | Elige la versión sin salto si lo necesitas. |
| 1 min | Plancha con toque de hombro | Caderas quietas. |
| 10 min | Rondas 2 y 3 | Repite los cinco ejercicios dos veces más. |
| 1 min | Vuelta a la calma | Camina y respira hasta recuperar el pulso. |
Preguntas sobre HIIT en casa
Y si te queda alguna duda, mira todas las preguntas frecuentes.
¿El HIIT es para principiantes?
Sí, si eliges el nivel bajo: la intensidad y los ejercicios se adaptan. Si tienes alguna lesión o problema de salud, consulta antes con un profesional.
¿Las clases de HIIT de Encode son gratis?
Sí. Descargas la app gratis y entrenas sin pagar.
¿Cuánto duran las clases?
Tú eliges: 10, 20 o 30 minutos. Cada clase se crea en el momento y nunca te toca la misma dos veces.
¿Puedo hacer HIIT con amigas?
Sí. Invita a quien quieras a una clase en directo o únete a un grupo con horario fijo y entrenen a la vez, cada una desde su casa, con audio en directo.
¿Qué es el HIIT?
Es un entrenamiento por intervalos: periodos cortos de esfuerzo intenso alternados con descansos breves.
¿Cuántos días a la semana se recomienda hacer HIIT?
Dos o tres sesiones no consecutivas. El resto de días, mejor disciplinas más suaves.
¿Se puede hacer HIIT sin saltar?
Sí. Casi todos los ejercicios tienen una versión sin impacto que mantiene el pulso alto sin hacer ruido.
¿El HIIT es para principiantes?
Puede serlo si eliges el nivel bajo, alargas los descansos y usas las versiones sin salto. Si tienes un problema de corazón o de tensión, consulta antes con tu médico.
Tu próxima clase empieza aquí.
Entrena. Come. Descansa.